Aujourd’hui, je voudrais vous parler du bien-être numérique : autrement dit, comment reprendre le contrôle de son téléphone et de l’utilisation qu’on en fait. Dans notre société actuelle, le digital occupe une part importante de nos vies. Mais quel rôle souhaitez-vous réellement lui attribuer ?
Le bien-être numérique, c’est quoi ? Il consiste à développer durablement un rapport sain à la technologie, en d’autres termes de faire une digital détox. En France, la moyenne du temps passé sur notre téléphone est de 2,3 heures par jour, ce qui est 27% de plus qu’il y a deux ans. Même si cette moyenne peut paraître raisonnable à certains d’entre vous, c’est une moyenne ce qui signifie qu’elle prend donc en compte toutes les personnes qui disposent d’un téléphone portable.
Il est important de comprendre notre comportement sur les appareils technologiques car cela va nous permettre de trouver un équilibre qui nous convient. Effectivement, être accro à son téléphone peut générer du stress, des troubles du sommeil, une irritabilité…
1. Analysez le temps passé sur votre téléphone 📱
Dans un premier temps, prenez le temps d’analyser votre rapport à la technologie sur une journée, une semaine, un mois… Vous disposez sur votre téléphone d’une application qui vous permet de savoir le temps que vous passez chaque jour sur votre téléphone, sur chaque catégorie (comme par exemple les réseaux sociaux, les jeux…) et plus précisément sur chaque application. Cette application est d’ailleurs très détaillée, car elle vous procure des graphiques sur l’utilisation complète de votre téléphone : vous pouvez comprendre à quelle heure vous utilisiez tel type d’application, etc.
Si vous avez un iPhone, allez dans réglages -> temps d’écran.
Prendre conscience de nos habitudes et du temps que nous passons sur notre téléphone va nous permettre ensuite de l’utiliser plus efficacement.
2. Fixez-vous des objectifs sur vos habitudes numériques. ✓
Le but du bien-être numérique est de trouver un bon équilibre et d’éviter de procrastiner. Fixez-vous des objectifs que vous respecterez, et évitez ainsi une utilisation excessive de votre téléphone. Voici un exemple d’objectifs (à adapter selon votre métier, bien évidemment) :
- Ne pas passer plus de 6h par jour devant un écran (TV, ordinateur, téléphone…).
- Toutes les heures, faîtes une petite pause de cinq minutes : prenez l’air, buvez une boisson…
- Ne passez pas plus d’une heure par jour sur les réseaux sociaux.
3. Planifiez votre journée et votre utilisation numérique. 💻
- Ne vous dispersez pas sur différents supports numériques (tablette, téléphone, ordinateur…). Évitez de switcher de l’un à l’autre quand vous en avez la possibilité. Par exemple, si vous êtes à la maison, essayez d’utiliser uniquement votre ordinateur. Si vous êtes en déplacement, privilégiez votre portable dans le métro, et peut-être la tablette pour regarder Netflix dans le train.
- Disposez d’un téléphone professionnel et d’un téléphone personnel (si cela est possible, bien sûr !) pour bien dissocier votre ces deux aspects de votre vie. Si vous travaillez, mettez votre téléphone perso en mode silencieux ou éteint. Si vous ne travaillez plus, faîtes en sorte d’éteindre votre téléphone pro : cela vous permet de profiter pleinement de l’instant présent et de ne pas être déranger par un problème personnel ou professionnel, et ainsi d’être plus productif et de séparer vos différentes obligations. Ainsi, votre vie pro n’empiète pas sur votre vie perso, et vice versa.
- Commencez la journée sans votre téléphone. Prévoyez des balades pour vous aérer l’esprit et vous ressourcez grâce à l’énergie de la nature, ou bien des étirements de yoga pour réveillez votre corps.
- Terminez votre journée sans téléphone : déconnectez-vous des écrans quelques heures avant de dormir, car ceux-ci diminuent la qualité de votre sommeil et vous empêche de dormir. Privilégiez donc des activités comme la lecture, la méditation ou une routine de yoga du soir pour vous apaiser et vous préparez à passer une bonne nuit de sommeil.
- Planifiez une heure pour consulter et répondre à vos e-mail, afin de ne pas être interrompu sans cesse pour répondre à l’un d’entre eux et éviter d’être distrait dans sa tâche en cours. Je vous conseille par exemple de le faire le matin pour débuter votre journée.
- Vous souhaitez regarder vos contenus et fil d’actualité de manière efficiente et efficace ? Si vous avez une routine, par exemple que vous sortez du travail/de l’école à 18h et que vous avez 30mn de transport pour rentrer chez vous, utilisez ce temps intelligemment pour déconnecter du travail et regarder votre feed LinkedIn/Instagram. Si vous travaillez de chez vous, installez également une heure fixe pour aller sur Instagram et vous « déconnectez » (pour votre pause, par exemple). Aussi, respecter des heures fixes permet de ne pas louper le contenu de votre influenceur préféré !
4. Tips pour contrôler votre utilisation numérique
- Faîtes le tri dans vos emails : désabonnez-vous des newsletters qui ne sont pas importantes. Vous pouvez le faire manuellement ou utiliser l’application Cleanfox qui le fera pour vous et vous fera gagner du temps.
- Supprimez les applications dont vous ne vous servez pas.
- Vous pouvez définir un programme de temps sans écran. Pendant cette période, seuls les applications de votre choix ainsi que les appels seront autorisés. Pratique si vous ne voulez plus utiliser les écrans à partir d’une certaine heure le soir par exemple ! Pour trouver ce mode : Réglages -> Temps d’écran -> Temps d’arrêt
- Vous pouvez aussi définir une limite d’utilisation d’une application. Par exemple, aller sur Instagram que 30mn par jour. Réglages -> Temps d’écran -> Limite
- Pour éviter de perdre du temps dans votre journée, vous pouvez optimiser et réorganiser votre ordinateur et votre téléphone.
- Réduisez, sélectionnez ou personnalisez les notifications sur votre téléphone.
- Vous avez prévu de travailler toute la matinée sur votre ordinateur ? Evitez les distractions inutiles comme aller sur Instagram toutes les 5mn pour regarder des stories. On adopte ce genre de comportements mécaniquement, mais ils nuisent énormément à notre efficacité et notre concentration. Pour empêcher cela, pensez par exemple à utiliser les modes concentrations, pour ne pas être distrait lorsque vous recevez des notifications. Pensez aussi à désactiver les notifications des applications qui ne vous intéressent pas. Par exemple, une certaine application vous spam de notifications dont vous n’avez pas besoin ? Allez dans les paramètres de cette application et désactivez-les.
- Utilisez les fonctions et outils de votre téléphone pour optimiser votre utilisation des appareils technologiques :
- Le mode « sommeil » : il passe votre smartphone en noir et blanc à partir d’une certaine heure.
- Le mode « Ne pas déranger » : il bloque toutes les notifications et vous permet de ne pas être interrompu. Pratique à activer notamment avant de dormir ! Vous pouvez paramétrer des exceptions, et ainsi être en mode Ne Pas déranger mais en restant joignable en cas d’urgence.
J’espère que certains de mes conseils sur le bien-être numérique vous serons utiles ! Et surtout, prenez soin de vous et de votre santé, ne passez pas trop de temps devant les écrans.
